വായു മലിനീകരണത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: മനസിലാക്കാം

ശ്വാസകോശാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വസന പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വായു മലിനീകരണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. വായു മലിനീകരണത്തിന്റെ ആഘാതത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം (ഡീപ് ബെല്ലി ബ്രീത്ത്സ്):
– സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
– നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
– നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
– നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ഉയർച്ചയിലും വീഴ്ചയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

തിരുപ്പതി ക്ഷേത്ര ദര്‍ശനത്തിന് തിരക്കേറുന്നു, 20 മിനിറ്റില്‍ വിറ്റത് രണ്ടര ലക്ഷത്തോളം ടിക്കറ്റുകള്‍

2. ചുണ്ടുകളിലൂടെയുള്ള ശ്വസനം:
– നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
– നിങ്ങൾ വിസിൽ അടിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വലിക്കുക.
– ചുണ്ടുകൾ വഴി സാവധാനത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വാസം വിടുക.
– ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ദീർഘിപ്പിക്കാനും ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

3. ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം (നാഡി ശോധന):
– നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി സുഖമായി ഇരിക്കുക
– നിങ്ങളുടെ വലത് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.
– മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
– നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
– സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ചക്രങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

4. സിംഹ ശ്വാസം:
– സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
– നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
– നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശക്തിയായി ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് നീട്ടി “ഹ” ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക.
– ഈ വ്യായാമം നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് :
– ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ എണ്ണി സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
– ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ എണ്ണുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
– ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ എണ്ണി സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
– താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ എണ്ണി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
– നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.